21 nap alatt megtanul bizonyos jóga technikákat, bizonyos szintű ismereteket szerez a bhandákról (zárakról), a pranajamákról (légzésgyakorlatokról), az ászanákról (pózok), amelyek révén önálló gyakorlatot szerezhet a jövőben. A stressz szintje csökken, rugalmassága és állóképessége javul, a biztonságérzet, a magabiztosság és az önértékelése garantáltan javul.